В последнее время я очень плохо сплю. С вечера с трудом засыпаю, а через 2-3 часа просыпаюсь и не могу заснуть. На рассвете начинаю дремать, а тут уже и будильник звенит - пора вставать. Врачи пожимают плечами и выписывают снотворные таблетки. Понимаю, что это не выход, да и вреда эти таблетки, наверно, приносят больше чем пользы. Но что делать?
Екатерина МАЛЬЦОВА, г. Муром
Треть жизни. Именно столько пребывает человек во сне. Примерно 20 лет провел во сне каждый человек, достигший 60-летнего возраста.
Из истории
Существует много теорий сна. Еще 100 лет назад потребность человека во сне объясняли действием токсинов, накопившихся в организме за период бодрствования. Якобы, во время сна эти токсины нейтрализуются и человек опять готов к активной жизни. Затем эту точку рения сменила идея сна как периода отдыха и питания коры головного мозга. Эта теория перекликается со сценой, описанной в известном романе Александра Дюма. Помните, Д,Артаньян посылает спать своего слугу Планше, когда тот просит у него денег на обед: «Иди спать, кто спит, тот обедает».
Что же такое сон?
И по сей день нет единого мнения о природе сна. На мой взгляд, привлекательна концепция сна как особого вида деятельности головного мозга, связанного с переработкой информации, полученной за период бодрствования.
Как бы то ни было, сон - это одна из самых насущных потребностей человеческого организма. Не менее важная, чем вода и пища. Причем, без пищи человек может прожить примерно 60 дней, а без сна - меньше 10 дней.
В ходе массовых опросов жителей разных стран было выявлено, что сон - это один из трех безусловных компонентов, определяющих качество жизни, вместе с нормальной массой тела и сохранностью половой функции.
Сколько часов спать?
Какова необходимая продолжительность сна? Она индивидуальна для каждого человека и определяется возможностью проснутся самостоятельно, без будильника и других внешних воздействий. Правильнее говорить об индивидуальных и возрастных нормах продолжительности сна.
Интересный факт
Известно, что Наполеон, спавший 4 часа в сутки, установил полушутя такие нормы сна: солдату - 5 часов, ученому - 6, женщине - 7, дураку - 8. К слову, Михаил Кутузов спал 16 часов в сутки и Наполеона в конечном итоге побил.
Если человек спит недостаточно, то избежать дневной сонливости или негативных изменений в эмоциональной сфере невозможно.
Меняется продолжительность сна и с возрастом: если новорожденный младенец спит до 22 часов в сутки, то у 40-летнего человека сон в 4 раза короче, чем у 18-летнего.
В 45 лет люди просыпаются в течение ночи в 2, а в 65 лет - в 4 раза чаще, чем в 20 лет. И лежат без сна в 7 раз дольше. После 60 лет ночной сон значительно укорачивается и компенсируется дневной дремотой.
О качестве сна
Примерно 50 % взрослого населения неудовлетворенны качеством сна, около 15 % страдают от хронической бессонницы. Одни мучаются от того, что не могут уснуть, другие просыпаются несколько раз за ночь, третьи пробуждаются слишком рано… Нарушение сна - огромная проблема, каждый второй человек жалуется, что сон его не освежает. Расстройство сна приводит к нервозности, развивается тревожность и подавленность, снижается память, страдают интеллектуальные функции.
При недостаточном сне или ухудшении его качества повышается риск различных заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.
За последние 100 лет население развитых стран сократило время ночного сна более чем на 20 %. При этом не существует убедительных доказательств того, что уменьшилась потребность во сне. Получив возможность работать после захода солнца, при электрическом освещении, мы обкрадываем сами себя, сокращая время отдыха, нарушаем природные биоритмы сна и бодрствования.
Во всем виноват стресс?
Стресс стоит на первом месте среди причин, вызывающих нарушение сна. Хронический стресс можно рассматривать как своеобразную эпидемию нашего времени.
Важную роль в развитии бессонницы играет бесконтрольный прием лекарственных препаратов (гормонов, антибиотиков, противоаритмических средств, антидепрессантов, нейролептиков и пр.). Воздействие токсических факторов, в том числе алкоголя, существенно понижает качество сна.
Кроме того, бессонница является сопутствующим симптомом целого ряда заболеваний внутренних органов, таких как стенокардия, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, болезней печени и поджелудочной железы и ряда других.
Снотворное - не выход!
Миллионы людей, страшась бессонной ночи, принимают снотворное. Все чаще без снотворных таблеток не могут заснуть и дети. Синтетические снотворные препараты начали применять в медицине с 1850 года. Теперь совершенно ясно, что все группы снотворных средств имеют те или иные противопоказания, вызывают целый ряд побочных действий. Но самое главное - они не решают проблему, не устраняют причину бессонницы.
Устранить причины нарушений сна можно, в частности, с помощью гомеопатии. Не удивляйтесь, если врач-гомеопат начнет расспрашивать вас о состоянии печени, сердца или кишечника. Дело в том, что у различных внутренних органов различное время энергетической активности, в том числе и в ночные часы. Так, человек с проблемной печенью, будет лежать без сна в первой половине ночи, а человеку с больным кишечником придется смотреть в потолок ближе к рассвету. Поэтому и гомеопатические препараты от бессонницы в разные периоды ночи будут назначены разные.
Для гомеопата будет иметь значение и состояние человека в период бессонницы: если это - тревога, будут подобраны одни препараты, если это поток мыслей и «пережевывание» старых конфликтов - совершенно другие гомеопатические средства.
Хорошо гармонизируют механизм возбуждения и торможения, сна и бодрствования медицинские пиявки. Биологически активные вещества, которые пиявки впрыскивают в кровь, благотворно сказываются на состоянии нервной системы.
Богатый опт в лечении нарушений сна накоплен в фитотерапии. Грамотно составленный сбор трав позволяет воздействовать и на проблемные внутренние органы, мешающие спать, и на тонкие механизмы переключения от бодрствования ко сну.
Травы дадут благотворный результат не только при приеме вовнутрь, но и облегчат процесс засыпания, если набить небольшую подушку чабрецом, хмелем и мятой.
Важные советы:
- лечением бессонницы должен руководить врач. Даже сбор трав, подходящих именно Вам должен составить специалист. Достаточно сказать, что популярная в лечении нарушений сна валериана вызывает парадоксальную реакцию возбуждения вместо ожидаемого торможения примерно в 10 процентах случаев;
- прежде чем лечить бессонницу, установите причину нарушения сна. А если причина как раз в лекарствах, которые Вы уже принимаете, обсудите с врачом полноценную, но безвредную замену.
Простые советы:
- за 3-4 часа перед сном старайтесь избегать возбуждающих напитков, волнующих телепередач, неприятных разговоров;
- гуляйте перед сном;
- проветривайте комнаты, пока гуляете;
- не забудьте принять теплую ванну желательно с настоем седативных трав (мяты, мелиссы, душицы, хмеля).
Вопросы к доктору Новикову
Моему младшему внуку всего 9 месяцев, а он уже страдает от бессонницы. Плохо и неохотно засыпает, долго капризничает, несколько раз за ночь просыпается. Врач назначил микстуру, но она не помогает. С какого возраста можно лечить ребенка гомеопатией, и помогут ли ему травы?
Елена Сергеевна Федулова, г. Владимир
Уважаемая Елена Сергеевна! Лечить ребенка гомеопатическими средствами можно буквально с «нулевого» возраста. Главное, чтобы препараты были подобраны врачом-гомеопатом. А вот травы назначать 9-месячному ребенку, на мой взгляд, рано. Травы, как правило, назначают детям уже после 3-летнего возраста и только под строгим контролем врача. В случае с Вашим внуком необходимо найти причину нарушения сна и постараться ее устранить. Возможно, у ребенка болит живот по причине дисбактериоза, запора или присутствия глистов в кишечнике. И пока не выявлена и не устранена причина нарушения сна, никакие «успокоительные» микстуры не помогут.
|
